Ale o co chodzi ? Słownik CF

Przychodzisz pierwszy raz na zajęcia, patrzysz na tablicę i widzisz to:

WOD #323

6` AMRAP
10 OHS (Rx – 50/30 kg)
10 TTB
50 DU

O co w tym wszystkim chodzi ?
Z pomocą przychodzi słownik podstawowych pojęć pojawiających się w box`ie:

  • AMRAP –  As Many Reps/Rounds as Possibile – tyle powtórzeń / rund, ile jesteś w stanie zrobić
  • WOD – Workout of the day – trening dnia
  • PR ­­–  Personal record  – osobisty rekord
  • Rx’d – As prescribed – WOD według zaleceń (bez żadnego skalowania)
  • Rep – Repetition – powtórzenie
  • Set – seria.

MetCon – Metabolic conditioning – ćwiczenia „cardio”

  • Run – bieganie
  • Row – wiosłowanie (ergometr wioślarski)
  • Jump Rope – skakanka
  • Double Unders – podwójne skoki na skakance

Gymnastics – ćwiczenia gimnastyczne

  • Air Squat – przysiad (bez obciążenia)
  • Back extension – prostowanie tułowia na ławce rzymskiej
  • Box Jumps – wskoki na podwyższenie
  • Burpees – ‚padnij, powstań, podskocz’
  • Dips – pompki na poręczach (pompki szwedzkie)
  • Hand stand push up (HSPU) – pompki w staniu na rękach
  • Knees to elbows (KTE; K2E) – przenoszenie kolan do łokci w zwisie na drążku
  • Lunges – wykroki
  • Muscle ups (MU) – wspieranie ciągiem na kółkach gimnastycznych
  • Pull-ups (PU) – podciąganie na drążku
  • Push ups (PU) – pompki klasyczne
  • Rope Climb – wspinanie się po linie
  • Sit-ups – skłon tułowia w przód z leżenia do siadu (‘brzuszki’)
  • Toes to bar (TTB; T2B) – przenoszenie stóp do drążka w zwisie na drążku

Weightlifting – podnoszenie ciężarów

  • Bench Press (BP) – wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
  • Back squat (BS) – przysiad ze sztangą na barkach (za głową)
  • Clean (CLN) – zarzut na przysiad
  • Clean and jerk (C&J) – podrzut (dwubój olimpijski)
  • Deadlift (DL) – martwy ciąg
  • Front squat (FS) – przysiad ze sztangą na klatce piersiowej
  • Hang squat (HSQ) (clean or snatch) – zarzut lub rwanie na przysiad, pozycja startowa – sztanga na wysokości kolan
  • Kettlebell (KB) Swings – wymachy ‘Kettlem’
  • Medicine Ball Clean – zarzut piłką lekarską
  • Overhead squat (OHS) – przysiad ze sztangą nad głową (przysiad rwaniowy)
  • Power clean (PC) – zarzut na ćwierćprzysiad / półprzysiad
  • Shoulder press / Push Press / Push Jerk – wyciskanie sztangi sprzed glowy w pozycji stojącej
  • Power snatch (PSN) – rwanie na ćwierćprzysiad / półprzysiad
  • Sumo deadlift high pull (SDHP) – martwy ciąg sumo z unoszeniem sztangi do brody
  • Snatch (SN) – rwanie (dwubój olimpijski)
  • Thruster – przysiad ze sztangą na klatce piersiowej z wyciśnięciem sztangi nad głowę
  • Turkish get-up (TGU) – tureckie wstawani