Przez swoje EGO wylądował w szpitalu !!!

No dobra, tytuł posta prawie jak w fakcie czy innym super expresie, ale nie on jest najważniejszy, tytuł miał tylko zwrócić Waszą uwagę i zachęcić do przeczytania bo jest tutaj kilka ważnych tematów do omówienia o których powinniście wiedzieć, a zwłaszcza osoby nowe i początkujące. Jak mówi Dave C. tri tu łan GOŁ !!!! 6a00d83514bbdb53ef0120a55d7536970c-500wi Bardzo cieszy nas coraz większa popularność naszego box`a, wielu nowych atletów przybywa aby stawać się lepszymi i zdrowszymi ludźmi, ale są i tacy którzy przesadzają, a pamiętajcie co za dużo to nie zdrowo ! Jest kilka rzeczy o których każda początkująca osoba musi wiedzieć aby zapobiegać kontuzjom.

crossfit-injuries-1

Wchodzisz do box`a, patrzysz, a tam ludzie wyglądający tak jak Ty zawsze chciałeś/łaś wyglądać ! Jak oni to robią ? Postanawiasz: „czas wziąć się za siebie !” Wieszasz nad łóżkiem plakat Ryśka Froninga i już wiesz, że nie spoczniesz dopóki nie będziesz wyglądał tak jak on ! No i się zaczęło, jak to mawiał klasyk „ruszyła maszyna już nikt nie zatrzyma…” itd 😉

Rich-Froning-582x319

vMdBNqv

1. Dieta, odżywki, koksy i inne takie takie:

Z życia wzięte (w sumie niejednokrotnie to słyszeliśmy jako trenerzy).

Miejsce akcji: BOX

Czas akcji: Po pierwszym treningu

Nasz przyszły Rich, a aktualnie początkujący: „No super trening więc co ja mam brać, żeby forma szła ?”

Trenejro: „Na początku dieta, o odżywkach pogadamy za jakiś czas”

Najczęściej taka odpowiedź nikogo nie satysfakcjonuje 🙁 SMUTEG

Ludziska ważna sprawa, dieta to podstawa zdrowia, dobrego wyglądu, super formy i dobrych wyników. Odżywka nie zastąpi Wam pełnowartościowego posiłku, może być tylko uzupełnieniem diety (jak sama nazwa mówi suplement, a nie substytut !!!). Nie piszę że musicie od razu jechać hardkorowo z dietą, ale zacznijcie od podstaw zdrowego żywienia, a sami zobaczycie różnicę na treningu i w życiu codziennym 😉

W internecie jest mnóstwo informacji jak, co i kiedy jeść aby było OK, pamiętajcie żyjemy w czasach w których wszystko mamy na wyciągnięcie ręki, wystarczy wpisać w google czego potrzebujecie i BUUUM wszystko macie 😉 Wystarczy chcieć 😉

rest

2. REST DAY czyli z serii „ja nie odpoczywam bo po co !!!”

Kolejna ważna sprawa – REST DAY czyli dzień przerwy od treningu. Trenowanie tryliarda godzin w tygodniu nie sprawi, że raptem będziesz SUPER HERO i w miesiąc nadrobisz ostatnie X lat siedzenia na kanapie, prędzej zrobisz sobie krzywdę niż formę. Daj sobie czas, pozwól aby Twoje ciało przyzwyczaiło się do wysiłku stopniowo. 3 treningi w tygodniu na początku wystarczą, powoli dokładaj kolejny dzień ale bez pośpiechu. Odpoczynek jest bardzo ważny, zapobiegajmy kontuzjom aby nie trzeba ich było później leczyć.

My tak samo wyglądamy jak mamy zrobić przerwę, no ale TRZEBA !!!!

rest-dayPrzetrenowanie i kontuzje to najgorsze co może spotkać sportowca, pamiętajcie o zdrowym rozsądku, dbajcie o swoje ciało i umysł !

Dzień przerwy dodatkowo sprawi, że poczujecie głód treningu dzięki czemu kolejna sesja treningowa będzie dwa razy ciekawsza !!! 😉
a4ffe9eb206b03953afc9b5b4a15fb90

ZAPAMIĘTAĆ !!! —–> REST DAY to część Waszego treningu 😉 

rest (1)3. Stretching i Mobility ? Mnie to nie dotyczy !!!

Kolejna sprawa z życia CrossFitera

„A dlaczego mi ten przysiad ze sztangą nad głową nie wychodzi ??? 🙁 ”

„Masz bardzo słabą mobilność, skup się na rozciągania i ćwiczeniach mobility”

10802046_737996869571097_3336209286982179138_n

Przyszedł czas rozciągania i cooo ? I nasz kolega leży i patrzy w sufit bo jemu już się nie chceeeee. Okej nikt nikogo do niczego nie zmusi, ale w taki sposób do niczego się nie dojdzie, progres będzie tak wolny, że w końcu się koledze odechce i powie, że on nie lubi tego ćwiczenia i już bo jest GUPIE !!!! A wystarczyło poświęcić codziennie 10 minut na rozciąganie i zostać 10 minut po zajęciach popracować nad mobilnością stawów, użyć rollerów, piłek itp. i w końcu by zaczęło wychodzić. Oczywiście są osoby które przyjdą i z marszu będą robiły większość ćwiczeń, ale nie każdy tak ma i jednak zdecydowana większość ludzi po kilku latach siedzenia przed TV musi ostro spiąć dupę aby przejść na kolejny level wtajemniczenia.

cf000be40d9df8418ae8dff28176655b

4.Skalowanie ? Nigdy w życiu !!!!

„No co Ty mordo, skalujesz ? Ja to zawsze na RX jadę !!!”

To nic, że robiąc RX gościa łamie w każdą stronę przez co prosi się o kontuzję, to nic, że intensywność jego treningu spadła do minimum (a jak wiadomo trening CF ma być INTENSYWNY), ale on jedzie ostro bo lipa skalować, przecież już trenuje od miesiąca to nie będzie schodził na niższy poziom !!!Scaling-CrossFit-Workouts_grande

Taka dobra rada – zostawcie swoje ego za drzwiami i zróbcie trening bezpiecznie i intensywnie w wersji dla Was odpowiedniej. Dajcie czasem sobie przetłumaczyć, że jeszcze nie jesteście THE FITTEST ON EARTH i warto obniżyć loty.

tumblr_inline_ne4w9oS5vh1snqs9r

Podsumowując: trenujcie z głową, pamiętajcie o bezpieczeństwie i nie popadajcie w paranoje. Robicie to dla siebie, nie dla kogoś innego !!! Chcecie być zdrowi, sprawniejsi i dobrze wyglądać ? Nie zapominajcie o rozsądku, nie nadrabiajcie straconych lat w kilka tygodni. Dajcie sobie czas,a efekty przyjdą !
Ważne aby mieć cel i do niego dążyć, ale bez pośpiechu który może Was tak naprawdę zatrzymać albo cofnąć kilka kroków w tył.

1345035401_by_Malva1987_600

 

 

A na koniec przypomnienie o zajęciach dla osób nowych i początkujących, wszystko ładnie i czytelnie widać w zakładce „grafik”. Klasy „Beginners” są właśnie dla Was !!! 🙂 Zapraszamy 🙂