NOWY ADRES !!!

Siedlce, ul. 10-go lutego 15 !!! CrossFit Siedlce zawitał do centrum miasta. Bliże już się nie da. Nasz box znajduje się w bardzo bliskim sąsiedztwie Galerii Siedlce.

Dla każdej osoby która odwiedzi nasz box mamy do dyspozycji sprzęt najwyższej jakości, opiekę certyfikowanych trenerów, sklepik z gadżetami oraz wiele więcej.

Każdy nowy klubowicz otrzyma od nas 7 dni treningowych ZA DARMO aby sprawdzić nasz box.

Przyjdź i przekonaj się czym jest CrossFit, zakochaj się w tym sporcie i zostań z nami !
Czekamy na Ciebie od poniedziałku do piątku o 9:20 oraz 19:00(grupy dla początkujących)

W razie pytań napisz do nas na naszym facebooku 🙂

DO ZOBACZENIA 🙂

#thebestboxever

Nasz BOX przeszedł ogromną metamorfozę od czasu powstania w 2014 roku do dnia dzisiejszego 😀 Jeśli jeszcze nas nie odwiedziłaś/łeś to już najwyższa pora żeby zobaczyć na żywo #thebestboxever 😉

CFS Throwdown

Pierwsza edycja zawodów pod nazwą CFS THROWDOWN za nami ! I już teraz możemy powiedzieć, że właśnie taka nazwa zostaje na stałe. Na samym początku chcemy pogratulować wszystkim uczestnikom za występ, każdy dawał z siebie maxa ! Do tego wielkie dzięki za pomoc w organizacji dla Karola Dąbrowskiego, Jacka Dziubana, Klaudii Kolo, Sylwka Soroczyńskiego i Michała Gajewskiego ! Byliście świetnymi sędziami ! Dziękujemy firmom które nas wspomogły:

Reebok,Progenex, MS więcej niż OKNA, Renault AMS Chróścicki, Champion Siedlce, Healthyboost, Zakład Mięsny „Wierzejki” oraz wielka „piona” dla wszyystkich obecnych !!! Do tego dzięki bardzo Bartek Chomiuk za świetną rzeźbę ! Mirek Kadej,Tobie dziękujemy ponownie za grilla 😀

Pierwsza edcja CFS THROWDOWN nie należała do najłatwiejszych do przejścia dla zawodników jak i dla nas jako organizatorów. Każdy włożył mnóstwo pracy aby wszystko było dopięte na ostatni guzik dzięki czemu zawody okazały się sukcesem każdego z nas.

2 kwietnia w boxie CrossFit Siedlce w zawodach wzięło udział 33 atletów podzielonych na 3 różne kategorie. Jako pierwsi wystartowali panowie z ELITY. WOD #1 „Legs in fire” jak sama nazwa wskazuje miał za zadanie dobrze dogrzać nogi zawodników.

WOD #1

Buy in 10 burpees over the bar

21-15-9

Front Squats 50/40/25 kg

Box jumps 60 cm

Buy out 10 burpees over the bar

TC-8 min

Z tym zadaniem najlepiej poradili sobie:

ELITE:

Daniel Jóźwiak 4:28 min

Paweł Korniluk 4:41 min

Maciek Lipiński 5:20 min

OPEN:

Agnieszka Karpińska 6:33 min

Magda Kukla 7:11min

Ewelina Zdanowska 7:46 min

OPEN:

Mateusz Radzikowski 4:52 min

Daniel Woźniak 5:48 min

Amir Szafi 5:58 min

Jak się później okazało zwycięzcy WOD #1 zostali zwycięzcami w klasyfikacji generalnej. Wśród kobiet bezkonkurencyjna Agnieszka Karpińska zwyciężyła wszystkie WODy tego dnia !!!

DSC_0125
DSC_0071 DSC_0016

Drugi WOD to ciężki sprawdzian dla wytrzymałości pleców każdego z atletów, a do tego ciąg dalszy zmęczenia nóg które tego dnia nie miały wytchnienia.

WOD #2

7 min AMRAP:

3-6-9-12…..

Deadlift 70/50/35 kg

WBS 10/8/4 kg

W tym treningu było widać kto jest nowicjuszem, a kto ma obycie w zawodach. Szybki, dynamiczny start Pawła Korniluka sprawił, że na 7 minut zabrakło sił natomiast doświadczony Daniel Jóźwiak oraz Jarek Zasowski spokojnym startem i równym tempem zniszczyli tego WODa i osiągnęli najlepsze wyniki dnia w grupie ELITE ! Piekny doping kibiców przy każdym heacie pomagał zawodnikom dać z siebie jeszcze więcej. W pewnym momencie było tak głośno, że muzyka robiła tylko ciche tło ! I to było piękne – dzięki kibice ! Piona dla Was !

ELITE:
Jarek Zasowski 164 reps

Daniel Jóźwiak 161 reps

Damian Głebicki 158 reps

OPEN K:

Aga Karpińska 189 reps

Magda Kukla 157 reps

Ada Prochenka 150 reps

W grupie OPEN Mężczyzn miejscami podzielili się ponownie Mateusz, Daniel i Amir:

Mateusz Radzikowski 159 reps

Daniel Woźniak 155 reps

Amir Szafi 153 reps

DSC_0198 DSC_0033

Po dwóch WODach niestety musielismy pożegnać 10 panów z kategorii ELITE oraz OPEN M. Kobiety ze względu, że startowały tylko w piątkę przystapiły wspólnie do treningu finałowego w którym do wykonania każdy miał:

WOD #3

2 rounds

20 Pwr Snatch

20 Goblet Squats

In remaining time max reps burpees over the bar

TC:8 min

Trzecie starcie tego dnia nie należało do najłatwiejszych. Zmęczenie dawało o sobie znać. Kolejna rozgrzewka, przygotowania i 3-2-1 GO !!!! Ruszyli !!! Podobnie jak w WOD #2 lepiej było rszyć spokojnie i zachować więcej sił na burpeesy i osoby które tak wykonały ten trening okazały się najlepsze !

ELITE:

Tego dnia bezkonkurencjny był

Daniel Jóźwiak 120 reps

Jarek Zasowski ???

Paweł Korniluk 108 reps

Maciej Lipiński 99 reps

Damian Głębicki 96 reps

Wśród kobiet po raz kolejny Agnieszka Karpińska udowodniła, że to jej należy się tego dnia złoto i bezapelacyjnie zwyciężyła finał !!! Natomiast Ada Prochenka rzutem na taśmę zajmując drugie miejsce w finale uplasowała się na trzeciej pozycji w klasyfikacji generalnej !!!

Agnieszka Karpińska 127 reps

Ada Prochenka 107 reps

Magda Kukla 105 reps

Ewelina Zdanowska 90 reps

Magda Bobryk 76 reps

Piekną finałową walkę stoczyli panowie z kategorii OPEN. Zwycięzcą okazał się Daniel Woźniak który najlepiej poradził sobie z burpeesami robiąc ich aż 43 ! Na świeżego wyglądał Amir który walczył z Mateuszem Radzikowskim który w porównaniu z całą resztą patrząc z boku wyglądał jakby za chwile miał się położyć i już nigdy w życiu nie zrobić ani jednego burpee, lecz mimo wszystko siłą woli i charakterem dotrwał do końca WOD i nawet uzyskał wynik lepszy niż Air Szafi !

Daniel Woźniak 123 reps

Mateusz Radzikowski 121 reps

Amir Szafi 120 reps

Piotr Zaniuk 105 reps

Rafał Łukasiewicz 100 reps

DSC_0205 DSC_0206 DSC_0309 DSC_0330 DSC_0300

Po trzech treningach przyszedł czas na ogłoszenie wyników klasyfikacji generalnej:

ELITE:
1.Daniel Jóźwiak 38 pkt

2. Jarek Zasowski 35 pkt

3. Paweł Korniluk 33 pkt

4. Damian Głębicki 29 pkt

5. Maciek Lipiński 28 pkt

6. Hubert Próchniki 17 pkt

7. Mariusz Marczuk 11 pkt

7. Łukasz Kukla 11 pkt

9. Arek Saczewski 9 pkt

9. Kamil Rosiński 9 pkt

9. Grzesiek Ogrodniczuk 9 pkt

12. Michał Rudnik 6 pkt

13. Stasiek Rudnik 2 pkt

OPEN K:

1. Agnieszka Karpińska 15 pkt

2. Magda Kukla 11 pkt

3. Ada Prochenka 9 pkt

4. Ewelina Zdanowska 7 pkt

5. Magda Bobryk 3 pkt

OPEN M:

1. Mateusz Radzikowski 41 pkt

2. Daniel Woźniak 40 pkt

3. Amir Szafi 36 pkt

4. Rafał Łukasiewicz 29 pkt

4. Piotr Zaniuk 29 pkt

6. Rafał Kryński 17 pkt

6. Rafał Polański 17 pkt

8. Jakub Godlewski 15 pkt

9. Wojtek Mieścicki 14 pkt

10. Alan Skup 10 pkt

11.Marcin Boruta 9 pkt

12. Oskar Kadej 8 pkt

13. Patryk Żuber 3 pkt

13. Marcin Wierzejski 3 pkt

A po zawodach był czas na after party, grilla i regeneracyjne piwko 😉

DSC_0341DSC_0346 DSC_0348

Jak my jako organizatorzy oceniay zawody:

-udało nam się dotrzmać ustalonych godzin

-dobre sędziowanie (dzięki jeszcze raz dla Was sędziowie ! )

-zawodnicy byli zorganizowani, nie spóźniali się przez co pomogli w utrzymaniu porządku

-kibice dopingowali na maxa

-sponsorzy pomogli z nagrodami za co również jeszcze raz dziękujemy

My jesteśmy zadowoleni, mamy nadzieję, że Wy też ! Widzimy sie na drugiej edycji CFS Throwdown !!!


DSC_0358 DSC_0359 DSC_0361 DSC_0354

Przez swoje EGO wylądował w szpitalu !!!

No dobra, tytuł posta prawie jak w fakcie czy innym super expresie, ale nie on jest najważniejszy, tytuł miał tylko zwrócić Waszą uwagę i zachęcić do przeczytania bo jest tutaj kilka ważnych tematów do omówienia o których powinniście wiedzieć, a zwłaszcza osoby nowe i początkujące. Jak mówi Dave C. tri tu łan GOŁ !!!! 6a00d83514bbdb53ef0120a55d7536970c-500wi Bardzo cieszy nas coraz większa popularność naszego box`a, wielu nowych atletów przybywa aby stawać się lepszymi i zdrowszymi ludźmi, ale są i tacy którzy przesadzają, a pamiętajcie co za dużo to nie zdrowo ! Jest kilka rzeczy o których każda początkująca osoba musi wiedzieć aby zapobiegać kontuzjom.

crossfit-injuries-1

Wchodzisz do box`a, patrzysz, a tam ludzie wyglądający tak jak Ty zawsze chciałeś/łaś wyglądać ! Jak oni to robią ? Postanawiasz: „czas wziąć się za siebie !” Wieszasz nad łóżkiem plakat Ryśka Froninga i już wiesz, że nie spoczniesz dopóki nie będziesz wyglądał tak jak on ! No i się zaczęło, jak to mawiał klasyk „ruszyła maszyna już nikt nie zatrzyma…” itd 😉

Rich-Froning-582x319

vMdBNqv

1. Dieta, odżywki, koksy i inne takie takie:

Z życia wzięte (w sumie niejednokrotnie to słyszeliśmy jako trenerzy).

Miejsce akcji: BOX

Czas akcji: Po pierwszym treningu

Nasz przyszły Rich, a aktualnie początkujący: „No super trening więc co ja mam brać, żeby forma szła ?”

Trenejro: „Na początku dieta, o odżywkach pogadamy za jakiś czas”

Najczęściej taka odpowiedź nikogo nie satysfakcjonuje 🙁 SMUTEG

Ludziska ważna sprawa, dieta to podstawa zdrowia, dobrego wyglądu, super formy i dobrych wyników. Odżywka nie zastąpi Wam pełnowartościowego posiłku, może być tylko uzupełnieniem diety (jak sama nazwa mówi suplement, a nie substytut !!!). Nie piszę że musicie od razu jechać hardkorowo z dietą, ale zacznijcie od podstaw zdrowego żywienia, a sami zobaczycie różnicę na treningu i w życiu codziennym 😉

W internecie jest mnóstwo informacji jak, co i kiedy jeść aby było OK, pamiętajcie żyjemy w czasach w których wszystko mamy na wyciągnięcie ręki, wystarczy wpisać w google czego potrzebujecie i BUUUM wszystko macie 😉 Wystarczy chcieć 😉

rest

2. REST DAY czyli z serii „ja nie odpoczywam bo po co !!!”

Kolejna ważna sprawa – REST DAY czyli dzień przerwy od treningu. Trenowanie tryliarda godzin w tygodniu nie sprawi, że raptem będziesz SUPER HERO i w miesiąc nadrobisz ostatnie X lat siedzenia na kanapie, prędzej zrobisz sobie krzywdę niż formę. Daj sobie czas, pozwól aby Twoje ciało przyzwyczaiło się do wysiłku stopniowo. 3 treningi w tygodniu na początku wystarczą, powoli dokładaj kolejny dzień ale bez pośpiechu. Odpoczynek jest bardzo ważny, zapobiegajmy kontuzjom aby nie trzeba ich było później leczyć.

My tak samo wyglądamy jak mamy zrobić przerwę, no ale TRZEBA !!!!

rest-dayPrzetrenowanie i kontuzje to najgorsze co może spotkać sportowca, pamiętajcie o zdrowym rozsądku, dbajcie o swoje ciało i umysł !

Dzień przerwy dodatkowo sprawi, że poczujecie głód treningu dzięki czemu kolejna sesja treningowa będzie dwa razy ciekawsza !!! 😉
a4ffe9eb206b03953afc9b5b4a15fb90

ZAPAMIĘTAĆ !!! —–> REST DAY to część Waszego treningu 😉 

rest (1)3. Stretching i Mobility ? Mnie to nie dotyczy !!!

Kolejna sprawa z życia CrossFitera

„A dlaczego mi ten przysiad ze sztangą nad głową nie wychodzi ??? 🙁 ”

„Masz bardzo słabą mobilność, skup się na rozciągania i ćwiczeniach mobility”

10802046_737996869571097_3336209286982179138_n

Przyszedł czas rozciągania i cooo ? I nasz kolega leży i patrzy w sufit bo jemu już się nie chceeeee. Okej nikt nikogo do niczego nie zmusi, ale w taki sposób do niczego się nie dojdzie, progres będzie tak wolny, że w końcu się koledze odechce i powie, że on nie lubi tego ćwiczenia i już bo jest GUPIE !!!! A wystarczyło poświęcić codziennie 10 minut na rozciąganie i zostać 10 minut po zajęciach popracować nad mobilnością stawów, użyć rollerów, piłek itp. i w końcu by zaczęło wychodzić. Oczywiście są osoby które przyjdą i z marszu będą robiły większość ćwiczeń, ale nie każdy tak ma i jednak zdecydowana większość ludzi po kilku latach siedzenia przed TV musi ostro spiąć dupę aby przejść na kolejny level wtajemniczenia.

cf000be40d9df8418ae8dff28176655b

4.Skalowanie ? Nigdy w życiu !!!!

„No co Ty mordo, skalujesz ? Ja to zawsze na RX jadę !!!”

To nic, że robiąc RX gościa łamie w każdą stronę przez co prosi się o kontuzję, to nic, że intensywność jego treningu spadła do minimum (a jak wiadomo trening CF ma być INTENSYWNY), ale on jedzie ostro bo lipa skalować, przecież już trenuje od miesiąca to nie będzie schodził na niższy poziom !!!Scaling-CrossFit-Workouts_grande

Taka dobra rada – zostawcie swoje ego za drzwiami i zróbcie trening bezpiecznie i intensywnie w wersji dla Was odpowiedniej. Dajcie czasem sobie przetłumaczyć, że jeszcze nie jesteście THE FITTEST ON EARTH i warto obniżyć loty.

tumblr_inline_ne4w9oS5vh1snqs9r

Podsumowując: trenujcie z głową, pamiętajcie o bezpieczeństwie i nie popadajcie w paranoje. Robicie to dla siebie, nie dla kogoś innego !!! Chcecie być zdrowi, sprawniejsi i dobrze wyglądać ? Nie zapominajcie o rozsądku, nie nadrabiajcie straconych lat w kilka tygodni. Dajcie sobie czas,a efekty przyjdą !
Ważne aby mieć cel i do niego dążyć, ale bez pośpiechu który może Was tak naprawdę zatrzymać albo cofnąć kilka kroków w tył.

1345035401_by_Malva1987_600

 

 

A na koniec przypomnienie o zajęciach dla osób nowych i początkujących, wszystko ładnie i czytelnie widać w zakładce „grafik”. Klasy „Beginners” są właśnie dla Was !!! 🙂 Zapraszamy 🙂

Nowe klasy „BEGINNERS”

IMG_2144Ze względu na rosnącą popularność naszego box`a i dużą ilość nowych klubowiczów wprowadzamy małe zmiany w grafiku, a mianowicie dokładamy klasę „beginners”.

 

CZYM JEST KLASA „BEGINNERS” ?

Jest to klasa przeznaczona dla osób nowych które chcą od podstaw zacząć treningi CrossFitu ucząc się stopniowo progresji każdego ćwiczenia.

 

ALE PO CO NAM TO ?

Skorzysta na tym każdy:

Osoby nowe ponieważ będą miały szansę nauki wszystkiego od zera.

Osoby zaawansowane ponieważ nie będą musiały co trening słuchać jak robić przysiad który już doskonale znają przez co będziemy mieli więcej czasu aby zrobić coś dodatkowego.

Trenerzy ponieważ będą mieli wszystkich nowicjuszy razem na jednej grupie natomiast osoby zaawansowane na innych przez co każdy z Was będzie bardziej zadowolony.

 

KIEDY ?
Zajęcia dla początkujących będą o godz:

13:00 – INTRO (codziennie)

16:45 – Beginners (wtorek i czwartek)

18:05 – Beginners (poniedziałek)

19:20 – Beginners (środa)

20:35 – Beginners (piątek)

 

 

DODATKOWE ZASADY:

-Na klasę „beginners” przychodzą tylko osoby początkujące, zaawansowani trzymają się innych godzin

-Każdy początkujący musi przejść przez klasę „beginners”

-Trener decyduje kiedy dana osoba przejdzie na klasę dla zaawansowanych

– W trakcie „Beginners” jest również „OPEN” na mniejszej części

-Pierwszeństwo w wyborze sprzętu mają osoby na zajęciach z trenerem

-Grupy poranne będą łączone zaawansowani+beginners

 

P.S

Dzięki rozdzieleniu początkujących i zaawansowanych będziemy mogli wprowadzać nowe skille w klasach, uczyć trudniejszych elementów. Bez tego podziału na każdej grupie musimy wracać non stop do podstaw przez co progres dla stałych klubowiczów jest wolniejszy.

WHAT IS FITNESS AND WHO IS FIT?? CZYLI FITNESS wg. CROSSFIT

01494784

Najczęstrzym pytaniem jakie słyszę od ludzi którzy do CrossFit podchodzą sceptycznie jest „po co to robisz? Po co ja mam to robić?” Otóż dla mnie odpowiedź na to pytanie jest oczywista – by być Fit…i teraz pojawia się pytanie kto jest Fit?Co to jest Fitness?Która z definicji jest prawidłowa i która wyczerpuje w pełni odpowiedź na to pytanie.

 

Czy zastanawialiście się kiedyś nad tym który ze sportowców zasługuje na miano najbardziej wysportowanego człowieka na ziemi?Każdy z was ma pewnie swojego faworyta. Magazyn Outside ukoronował mianem „the fittest man on earth” Marka Allena. Załóżmy więc, że ten sześciokrotny zwycięzca Triathlonu IronMan jest najbardziej wysportowanym człowiekiem na ziemi…to jaki tytuł powinniśmy przyznać zwycięzcom decathlonu takim jak Simon Poelman?!?On również posiada niesamowitą wytrzymałość a „zjada” p. Allena w jakim kolwiek zestawieniu które wymaga siły, mocy, szybkości czy koordynacji…

Być może definicja Fitness nie obejmuje takich cech motorycznych jak siła, szybkość, moc i koordynacja..?To byłoby chyba dość niedorzeczne.

 

Crossfit’s Fitness

Nie znajdując wyczerpującej odpowiedzi na to pytanie dyrektorzy Crossfit postanowili stworzyć własną definicję Fitness, której standardy wyjdą daleko poza cechy motoryczne jednej dyscypliny sportowej.

Crossfit wyodrębnił trzy różne standardy, modele oceny, które definiują Fitness. Pierwszy opiera się na dziesięciu generalnych cechach fizycznych powszechnie uznawanych i rozpoznanych przez fizjologów. Drugi opiera się na zdolności do wykonywania jak najszerszej gamy ruchów w jak największej ilości ćwiczeń. Trzeci bazuje na ludzkim systemie energetycznym.

Każdy z tych standardów ma ogromne znaczenie dla koncepcji Crossfit, każdy jest odrębnym narzędziem w ocenie ogólnej sprawności sportowców.

Za nim jednak przejdziemy do omawiania o co w każdej z nich chodzi, warto dodać iż nie jest to tylko naukowa paplanina ale sprawdzona, przetestowana i potwierdzona metoda przez sportowców, żołnierzy, policjantów czy innych ludzi których praca wymaga wysokiej sprawności fizycznej.

Pierwszy standard Crossfit

 Wyróżniamy 10 cech motorycznych:

1. Wytrzymałość sercowo-naczyniowa i oddechowa czyli zdolność organizmu do gromadzenia, przetwarzania i dostarczania tlenu do komórek organizmu.

2. Wytrzymałość siłowa – zdolność organizmu do przetwarzania, dostarczania, magazynowania i korzystania z energii.

3. Siła – zdolność mięśni do korzystania z mocy.

4. Elastyczność/gibkość – zdolność do maksymalnego zakresu ruchu w obrębie danego stawu.

5. Moc – zdolność mięśni do korzystania z maksymalnej siły w jak najkrótszym czasie.

6. Prędkość/szybkość – zdolność do skracania czasu wykonywania określonego ruchu.

7. Koordynacja – zdolność do łączenia kilku różnych wzorców ruchowych w jeden.

8. Sprawność/zwinność – zdolność do skracania czasu przejścia z jednego wzorca ruchowego do innego.

9. Dokładność – zdolność do kontrolowania ruchu w określonym kierunku i na określonej intensywności.

10. Równowaga – zdolność do określania, kontrolowania środka ciężkości ciała w przestrzeni.

 

I tu CF mówi że jesteś tak Fit jak wytrenowaną masz każdą z tych cech.

Praca nad pierwszymi czterema cechami wymaga ciągłego treningu, który wywołuje zmiany organiczne w naszym ciele.

Praca nad ostatnimi czterema wymaga praktyki, doświadczenia – tu potrzebne są zmiany w naszym systemie nerwowym.

Praca nad Mocą i Szybkością wymaga i treningu i praktyki…

 

Drugi standard Crossfit

Istotą tego modelu jest uświadomienie, że stan Ftiness to stan wytrenowania sportowca, w którym jest on wstanie wykonać na wysokim poziomie każde zadanie ruchowe jakie znamy lub którego nieznamy a spotka go w życiu.

Wyobraźcie sobie że zamykamy grupę sportowców, mistrzów swoich dyscyplin i naszego mistrza CF w jednym pomieszczeniu na 30 dni. Codziennie hopper (maszyna losująca) załadowany niezliczoną ilością zadań ruchowych oraz możliwością wykonywania ich w przeróżnych nawet nieznanych nam formach (seriach, powtórzeniach, stacjach itp.) losuje codziennie zadanie sportowe do wykonania…dla przykładu hopper wylosował sprint 100m, 30 rwań 60kg, 50 podciągnięć, 10 muscle upów, 400m biegu, rzut 10-cioma piłkami lekarskimi w dal. Taki typ padł pierwszego dnia…kto wygrał???I kto okaże sie zwycięzcą po miesiącu…chyba już rozumiecie do czego dążę…

Taki sposób patrzenia na stan wytrenowania jaki chcemy osiągnąć zmusza nas do zmiany dotychczasowych przyzwyczajeń. Koniec z treningami na określonych maszynach, ustalonych seriach i powtórzeniach na stałych ciężarach. Koniec z bieganiem/pływaniem/jazdą na rowerze zawsze na ustalonych odległościach. Koniec z rutyną! Życie stawia przed nami ciągle nieprzewidziane zadania. Trenuj w szerokim zakresie, nie pozwól aby trening był rutynowy, ciągle go zmieniaj!

 

Trzeci standard Crossfit

 Istnieją trzy systemy energetyczne zapewniające ludzkiemu organizmowi możliwość do pracy.

W zależności od intensywności wykonywanej pracy wyróżniamy:

ATP –              dominuje przy pracy wykorzystującej moc maksymalną (praca poniżej 10 sek.)

GLIKOGEN-    dominuje przy pracy wykorzystującej średnią moc (praca do kilku minut)

O2-                 dominuje przy pracy wykorzystującej moc na niskim poziomie (powyżej kilku minut)

 

 

Fitness, który promuje, rozwija Crossfit wymaga wytrenowania w każdym z tych trzech systemów. Zrównoważenie efektów takiej pracy determinuje jak trening „cardio” wygląda w Crossfit. Faworyzowanie treningu z dominancją tylko jednego z tych systemów jest jednym z największych błędów w treningu Fitness.

Wszystkie trzy standardy powinny być dla nas motywacją do treningu jak najbardziej ogólnorozwojowego. Na tym poziomie staje się jasne iż Fitness wg Crossfit jest szerokopojętym zjawiskiem. Naszą specjalizacją jest to, że się nie specjalizujemy. Sztuki walki, sztuka przetrwania, wiele sportów i przedewszystkim życie pokazuje nam, że tak widziana definicja Fitness jest najbardziej odpowiednia. Jednocześnie uświadamia nas jak słabo wypadają w tych dyscyplinach i trudach codzienności „specjaliści”.

 

„Sickness”, „Welness”, „Fitness”

Na koniec chciałbym przedstawic wam jak Crossfit widzi i łączy stan naszego wytrenowania ze stanem naszego zdrowia.

 

 

Crossfit zauważył, że stan zdrowia można mierzyć tymi samymi czynnikami (ciśnienie krwi, zawartość tłuszczu, grubość, gęstość tkanki kostnej, zawartość triglicerydów, zły i dobry cholesterol, elastyczność/gibkość, masa mięśniowa itp.) co stan wytrenowania i można je zaznaczyć punktem na wykresie który widać powyżej.

Dla przykładu ciśnienie krwi 160/95 to stan patologiczny (sickness), 120/70 to stan normalny, zdrowy (wellness), 105/55 to stan odnotowywany u sportowców (fitness). Idąc dalej tkanka tłuszczowa na poziomie 40% to stan „Sickness”, 20% to stan normalny a 10% to stan Fitness. Możemy każdy z tych czynników zmierzyć na tej samej zasadzie i zaszeregować do naszego wykresu. Jak widzicie jest wiele zależności między stanem zdrowia a poziomem wytrenowania.

Poprawne dążenie do stanu Fitness prowadzi nas do stanu zdrowia który uodporni nas od starzenia się oraz przed chorobami. Fitness jest i powinien być marką znakomitego stanu zdrowia („super wellness”). Program Fitness który nie poprawia naszego stanu zdrowia nie jest CrossFit!

Niech każdy z was odnajdzie się ze swoim stanem zdrowia i wytrenowania na wykresie…wielu z nas, naszych znajomych lub członków rodziny jest gdzieś pomiędzy sickness a wellness, bliżej lub dalej. Miejcie na uwadze to, że przyjdzie w naszym życiu taki czas kiedy nasz organizm zacznie mieć tendencję spadkową we wszystkich cechach motorycznych jak i zdrowotnych, które prowadzi nas nieuchronnie z wiekiem do naszego końca. Pomyślcie teraz gdzie chcielibyście być na tym wykresie, kiedy to się stanie…

 

Podsumowując..

Trenując gimnastykę, podnoszenie ciężarów, sprinty i biegi, osiągając w nich wyniki początkujących atlletów będziesz bardziej FIT niż mistrzowie świata trenujący tylko jędną z tych dyscyplin.

 

źródło: CrossFit Guide

 

Artur Zarzecki

– CrossFit Trainer Level 1

– CrossFit Trainer Level 2

– CrossFit Gymnastics Trainer

– CrossFit Weightlifting Trainer

– CrossFit Weightlifting Semminar Staff

„Regularly learn and play new sports.”

CrossFit to nie tylko siedzenie w czterech ścianach box`a i przerzucanie ton żelastwa czy skakanie burpees`ów. CF to sport który łączy ludzi, dzięki któremu stajemy się rodziną. Właśnie tak to wygląda w CF Siedlce i dlatego w niedzielę gdy większość z nas ma REST DAY zebraliśmy się nad wodą, aby wspólnie cieszyć się tym dniem i spędzić go aktywnie , ale również aby wdrożyć w życie słowa Coacha Grega Glassmana: „Regularly learn and play new sports.” Jak zawsze pozytywnie, jak zawsze dużo śmiechu i radości 🙂 Nie zamykajcie się w swoich box`ach czy siłowniach, wyjdźcie na zewnątrz, bawcie się sportem, cieszcie się nim, spędzajcie czas z przyjaciółmi oraz próbujcie nowych form aktywności fizycznej 🙂

DSC_0657 DSC_0653 DSC_0652 DSC_0650 DSC_0670 DSC_0674 DSC_0660 DSC_0647 DSC_0644 DSC_0641 DSC_0665 DSC_0667

Ale o co chodzi ? Słownik CF

Przychodzisz pierwszy raz na zajęcia, patrzysz na tablicę i widzisz to:

WOD #323

6` AMRAP
10 OHS (Rx – 50/30 kg)
10 TTB
50 DU

O co w tym wszystkim chodzi ?
Z pomocą przychodzi słownik podstawowych pojęć pojawiających się w box`ie:

  • AMRAP –  As Many Reps/Rounds as Possibile – tyle powtórzeń / rund, ile jesteś w stanie zrobić
  • WOD – Workout of the day – trening dnia
  • PR ­­–  Personal record  – osobisty rekord
  • Rx’d – As prescribed – WOD według zaleceń (bez żadnego skalowania)
  • Rep – Repetition – powtórzenie
  • Set – seria.

MetCon – Metabolic conditioning – ćwiczenia „cardio”

  • Run – bieganie
  • Row – wiosłowanie (ergometr wioślarski)
  • Jump Rope – skakanka
  • Double Unders – podwójne skoki na skakance

Gymnastics – ćwiczenia gimnastyczne

  • Air Squat – przysiad (bez obciążenia)
  • Back extension – prostowanie tułowia na ławce rzymskiej
  • Box Jumps – wskoki na podwyższenie
  • Burpees – ‚padnij, powstań, podskocz’
  • Dips – pompki na poręczach (pompki szwedzkie)
  • Hand stand push up (HSPU) – pompki w staniu na rękach
  • Knees to elbows (KTE; K2E) – przenoszenie kolan do łokci w zwisie na drążku
  • Lunges – wykroki
  • Muscle ups (MU) – wspieranie ciągiem na kółkach gimnastycznych
  • Pull-ups (PU) – podciąganie na drążku
  • Push ups (PU) – pompki klasyczne
  • Rope Climb – wspinanie się po linie
  • Sit-ups – skłon tułowia w przód z leżenia do siadu (‘brzuszki’)
  • Toes to bar (TTB; T2B) – przenoszenie stóp do drążka w zwisie na drążku

Weightlifting – podnoszenie ciężarów

  • Bench Press (BP) – wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
  • Back squat (BS) – przysiad ze sztangą na barkach (za głową)
  • Clean (CLN) – zarzut na przysiad
  • Clean and jerk (C&J) – podrzut (dwubój olimpijski)
  • Deadlift (DL) – martwy ciąg
  • Front squat (FS) – przysiad ze sztangą na klatce piersiowej
  • Hang squat (HSQ) (clean or snatch) – zarzut lub rwanie na przysiad, pozycja startowa – sztanga na wysokości kolan
  • Kettlebell (KB) Swings – wymachy ‘Kettlem’
  • Medicine Ball Clean – zarzut piłką lekarską
  • Overhead squat (OHS) – przysiad ze sztangą nad głową (przysiad rwaniowy)
  • Power clean (PC) – zarzut na ćwierćprzysiad / półprzysiad
  • Shoulder press / Push Press / Push Jerk – wyciskanie sztangi sprzed glowy w pozycji stojącej
  • Power snatch (PSN) – rwanie na ćwierćprzysiad / półprzysiad
  • Sumo deadlift high pull (SDHP) – martwy ciąg sumo z unoszeniem sztangi do brody
  • Snatch (SN) – rwanie (dwubój olimpijski)
  • Thruster – przysiad ze sztangą na klatce piersiowej z wyciśnięciem sztangi nad głowę
  • Turkish get-up (TGU) – tureckie wstawani

Team CFS i WOD outdoor`owy

Oficjalnie wakacyjny sezon treningów na świeżym powietrzu możemy uznać za otwarty !!!! 

W sobotę 13 czerwca spotkaliśmy się nad Siedleckim Zalewem z klubowiczami CFS, ale również z osobami niezwiązanymi do tej pory z naszym box`em aby wspólnie spędzić ten gorący dzień na sportowo. Zabraliśmy sprzęt ze Stoku Lackiego i w dużej około 20 osobowej grupie przystąpiliśmy do treningu. Słońce przypiekało, ale nie przeszkodziło to naszym Atletom w wykonaniu w 3 osobowych drużynach WOD złożonego ze 100 burpees`ów, 100 front squat`ów i zakończeniu go 1 km biegu. Każdy dawał z siebie 150%, nikt nie odpuszczał jak na CrossFiter`ów przystało !!! 

Oczywiście wszystkim gratulujemy i dziękujemy za przybycie. Dzięki wielkie również dla osób które nie brały udziału w WOD, ale dopingowały swoich kolegów i koleżanki. Wielka „5” dla WSZYSTKICH !!!! 
Mamy nadzieję, że taka forma zajęć się Wam spodobała 😉
Już teraz zapraszamy na przyszłą sobotę tj. 20.06.2015
DO ZOBACZENIA !!!

Po więcej informacji i zdjęć zapraszamy na naszego facebook`a

Pozdrawiamy
Team CFS

I na koniec mała galeria zdjęć 😉 
11430282_10204536529399909_840494722_n 11429878_10204536530119927_281837332_n 11423936_10204536529599914_2019207254_n 11423936_10204536529599914_2019207254_n (1) 11422728_10204536529119902_1653588526_n 11414545_10204536530159928_1282001250_n 11418234_10204536528839895_1303106593_n 11418676_10204536528799894_1343593399_n 11419802_10204536529719917_890572617_n 11419913_10204536528879896_1660048779_n 11358703_10204536529479911_634637405_n 11356304_10204536529039900_654965631_n 11350159_10204536529639915_1497210969_n 11336021_10204536530399934_2009258238_n 11304528_10204536529239905_1808838565_n 11292890_10204536530359933_136583186_n 11297684_10204536528959898_73063216_n 11297822_10204536529759918_476535117_n 11297853_10204536530319932_799895405_n 11301502_10204536529159903_973186986_n 11264357_10204536528999899_188002147_n 11258609_10204536529279906_180078046_n 11117606_10204536529519912_1306039591_n 10168905_10204536529199904_842113448_n10557330_933355016687907_7639950929036664977_n

CrossFit Siedlce trenuje nad Siedleckim Zalewem !!!

image

Już od soboty 13.06.2015 rozpoczynamy wakacyjny cykl zajęć poza box`em CFS !!!
Raz w tygodniu będziemy spotykali się nad Siedleckim Zalewem około godziny 13.00 aby w miłym towarzystwie przy dobrej muzyce spędzić godzinę, bądź dwie. Zajęcia przeznaczone są dla klubowiczów CFS, ale również dla ludzi którzy chcieliby sprawdzić czym jest CrossFit oraz chcą dołączyć do naszej wspaniałej rodziny !!!

Treningi są DARMOWE oraz przeznaczone dla osób w każdym wieku bez względu na stopień wytrenowania. Zapraszamy sportowców, ale również ludzi którzy ze sportem nie mają za dużo wspólnego i chcieliby rozpocząć swoją przygodę z CFS 🙂

Nie ma na co czekać !!!! Lepszej okazji nie będzie !!!! ZAPRASZAMY
Team CFS

11355503_1866117296947542_1208966318_n